Під поняттям «робота над своїм тілом» багато хто уявляє майже що муки: найсуворіші харчові обмеження мало не до голодних запаморочень, багатогодинні виснажливі тренування в залі, чіткий графік, що не терпить жодних порушень. Насправді, формування бажаної фігури тіла має відбуватися поступово, без неприємних відчуттів і без знущань над організмом – і ніяк інакше. А для підтримки вже «готової» форми досить дотримуватися декількох простих умов.

1. Виробіть план тренувань, що підходить саме вам

І виберіть спорт, який підходить вам особисто. В основному, через сформовані стереотипи люди представляють тільки два варіанти «як схуднути»: це біг і заняття у фітнес-центрі (в основному кардіотренування). Але в першу чергу заняття спортом повинні приносити задоволення, адже походи в зал через силу, тому що «так треба», витратять настільки більше нервів і вимотають психологічно, що ніякі поліпшення фізичної форми цього не виправдають.

Тому, якщо у вас душа лежить до плавання, єдиноборств, довгих піших прогулянок, їзди на велосипеді або до якихось екзотичних видів, сміливо вибирайте цей вид спорту як регулярну фізичну активність. Систематичні тренування, які приносять ще й задоволення, як раз і допоможуть досягти того самого «keep fit».

2. Харчуйтеся

Зазвичай до цього слова додають «правильно», «корисно», «дрібно і часто» і т.д., але головне – їсти потрібно обов'язково і в достатніх кількостях. Звісно, їжа повинна бути не фастфудом (по меншій мері, не щодня і не щотижня), а раціон харчування повинен не порушувати основні принципи розподілу поживних речовин. Але головне – пам'ятати, що зведення прийому їжі до мінімуму нічого доброго не дасть. Запаморочення і бурчання в животі – це не показник хорошої сили волі, а сигнал організму, що йому не вистачає ресурсів для життєдіяльності.

Тому «дієти», що обіцяють втрату 10 кг за тиждень при споживанні однієї тарілки гречки в день, – це, м'яко кажучи, неправильно. Внаслідок такого стресу організм набере ще більше у якості самозахисту.

Єдине правило, яке підійде всім: їжте більше свіжих фруктів і овочів і постарайтеся довести їх відсоток в денному раціоні мінімум до 30%. Це безцінне джерело вітамінів, мінералів і клітковини.

3. Дозволяйте собі прогулювати

Якщо вам дуже не хочеться конкретно сьогодні йти на тренування – не йдіть. Буває, що людина просто не налаштована ні фізично, ні психологічно на тренінг: наприклад, потребує вирішення складне завдання, або все тіло просто благає провести цілий день, лежачи з книжкою або перед телевізором. В такому випадку просто усвідомлено візьміть і пропустіть тренування. Це не прояв слабкості: іноді організму потрібне розвантаження і відпочинок від чіткого графіку.

Однак якщо такі дні «небажання» з'являються частіше пари раз на місяць, поверніться до першого пункту і обміркуйте, чи відповідним спортом ви займаєтеся.

Джерело: http://daily.com.ua/publications/Pro-korist-Omega-3-rozpovst-kompanya-proteininkievcomua