Несомненно, палящее солнце и горячий воздух будут влиять на качество и продолжительность ваших тренировок, но, следуя нашим советам, вы сможете получить максимальную пользу от пробежек летом, без вреда для здоровья.
Начнем, казалось бы, с очевидного, но, к сожалению, именно очевидными истинами часто и пренебрегают.
- Потребляйте больше воды в течение дня, чем обычно.
Именно воды, а не чая, кофе или других напитков.
Сейчас ваш организм отдает гораздо больше влаги, водный баланс нужно поддерживать на комфортном для вас уровне. С чем может справиться только чистая питьевая вода.
Возможно добавлять в воду лимон, тк лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
Обязательно наденьте легкую кепку или повязку, чтобы прикрыть голову и лицо от прямых солнечных лучей.
Если солнце разыгралась не на шутку, и на улице настоящая Африка, намочите головной убор холодной водой перед выходом на пробежку.
Летнее солнце не поощряет любящих понежиться в постели сов.
Попробуйте встать пораньше, и утренняя прохлада станет вашим верным другом во время пробежек.
- Тщательно спланируйте свой маршрут.
Летом лучше избегать широких асфальтированных дорог, которые сильно нагреваются под палящим солнцем.
Убедитесь, что ваш маршрут предусматривает хорошую тень: это может быть лес, густая тень от деревьев в парке, тенистые аллеи.
- Каждый раз, когда вы захотите пить, вспомните о том, что также крайне желательно смачивать лицо и голову, это поможет поддерживать нормальную температуру тела.
Если вы собрались преодолеть марафон, полумарафон или какую-то другую длительную дистанцию летом, вам понадобятся несколько наших дополнительных советов:
- Если вы обычно бегаете рано утром, попробуйте тренироваться днем, чтобы ваш организм смог привыкнуть как жаре
- Если вы надеваете кепку (а это необходимо, как мы выяснили из предыдущих советов), проследите, чтобы ваша кепка была изготовлена из дышащей ткани или же имела специальные вентиляционные отверстия.
- Надевайте на забег те же кроссовки saucony купить киев, очки, кепку и одежду, которую вы носите во время обычных тренировок
- После разминки перед стартом, охладите тело холодным полотенцем.
- Если под рукой есть лед, можно даже растереть кожу кубиками льда.
- Также советуем как можно дольше оставаться в тени, пока ждете начала забега
Самое главное, о чем не стоит забывать, готовясь к пробежке в жару, что реакция организма на жару сугубо индивидуальное.
Нет универсальных правил, следуя которым вы гарантированно победите жару.
Прислушайтесь к своему организму, не доводите себя до изнеможения, и будьте здоровы! |