Четверг, 28.03.2024, 14:24
Калужский гидромелиоративный техникум
Меню сайта
Мини-чат
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Главная » 2015 » Ноябрь » 30 » Убежать от жары: как продолжать тренироваться в летнюю жару без вреда для здоровья.
22:41
Убежать от жары: как продолжать тренироваться в летнюю жару без вреда для здоровья.

Несомненно, палящее солнце и горячий воздух будут влиять на качество и продолжительность ваших тренировок, но, следуя нашим советам, вы сможете получить максимальную пользу от пробежек летом, без вреда для здоровья.

 Начнем, казалось бы, с очевидного, но, к сожалению, именно очевидными истинами часто и пренебрегают.

  •     Потребляйте больше воды в течение дня, чем обычно.

Именно воды, а не чая, кофе или других напитков.
 Сейчас ваш организм отдает гораздо больше влаги, водный баланс нужно поддерживать на комфортном для вас уровне. С чем может справиться только чистая питьевая вода.
 Возможно добавлять в воду лимон, тк лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.

  •     Ни непокрытой голове!

Обязательно наденьте легкую кепку или повязку, чтобы прикрыть голову и лицо от прямых солнечных лучей.
 Если солнце разыгралась не на шутку, и на улице настоящая Африка, намочите головной убор холодной водой перед выходом на пробежку.

  •     Просыпайтесь раньше!

Летнее солнце не поощряет любящих понежиться в постели сов.
 Попробуйте встать пораньше, и утренняя прохлада станет вашим верным другом во время пробежек.

  •     Тщательно спланируйте свой маршрут.

Летом лучше избегать широких асфальтированных дорог, которые сильно нагреваются под палящим солнцем.
 Убедитесь, что ваш маршрут предусматривает хорошую тень: это может быть лес, густая тень от деревьев в парке, тенистые аллеи.

  •     Каждый раз, когда вы захотите пить, вспомните о том, что также крайне желательно смачивать лицо и голову, это поможет поддерживать нормальную температуру тела.

Если вы собрались преодолеть марафон, полумарафон или какую-то другую длительную дистанцию летом, вам понадобятся несколько наших дополнительных советов:

  •     Если вы обычно бегаете рано утром, попробуйте тренироваться днем, чтобы ваш организм смог привыкнуть как жаре
  •     Если вы надеваете кепку (а это необходимо, как мы выяснили из предыдущих советов), проследите, чтобы ваша кепка была изготовлена из дышащей ткани или же имела специальные вентиляционные отверстия.
  •     Надевайте на забег те же кроссовки saucony купить киев, очки, кепку и одежду, которую вы носите во время обычных тренировок
  •     После разминки перед стартом, охладите тело холодным полотенцем.
  •      Если под рукой есть лед, можно даже растереть кожу кубиками льда.
  •     Также советуем как можно дольше оставаться в тени, пока ждете начала забега

Самое главное, о чем не стоит забывать, готовясь к пробежке в жару, что реакция организма на жару сугубо индивидуальное.
  Нет универсальных правил, следуя которым вы гарантированно победите жару.
 Прислушайтесь к своему организму, не доводите себя до изнеможения, и будьте здоровы!

Просмотров: 716 | Добавил: Счастлив | Рейтинг: 5.0/2
Всего комментариев: 0
avatar
Форма входа
Поиск
Календарь
«  Ноябрь 2015  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30
Архив записей
Ежедневные новости
Друзья сайта

Copyright MyCorp © 2024

Конструктор сайтов - uCoz